Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren sehr anspruchsvoll sein können. Es ist ratsam, bereits frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen. Dazu eignen sich Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Treppensteigen ist eine äußerst effektive Übung für Bergwanderungen. Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, den Berg in Jeans zu erklimmen, da der Stoff Reibung verursachen und nach einiger Zeit schmerzhafte Scheuerstellen auf der Haut hinterlassen kann. Zudem sind Jeans nicht wasserfest und Straßen- oder Turnschuhe eignen sich ebenfalls nicht für Bergwanderungen. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit einer steifen und profilierten Sohle tragen. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten perfekt passen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders geeignet und werden in vielen Wanderstiefeln verwendet. Achte auf hochwertige Schuhe, idealerweise mit einer Gore Tex-Membran, die atmungsaktiv sind und Feuchtigkeit abtransportieren, während sie gleichzeitig das Eindringen von Nässe verhindern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und dennoch strapazierfähig. Besonders praktisch sind Zipphosen, die je nach Wetterlage in ihrer Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unverzichtbar, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch an Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap denken. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung dabei sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und selbst nicht zu viel wiegt. Für Tagesausflüge reichen in der Regel 20 bis 30 Liter aus. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist ratsam, lieber etwas mehr einzupacken als zu wenig. Packe deinen Rucksack frühzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist empfehlenswert, Bergwanderungen nicht alleine, sondern in einer Gruppe zu unternehmen. Als Anfänger ist es ratsam, sich von einem Bergführer begleiten zu lassen. Informiere dich vor der Wanderung ausführlich über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall deine Position bestimmen und dich orientieren zu können. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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